水果食用时间与控糖：你知道吗？吃水果的时间不同，对血糖的影响大不一样！对于需要控制血糖的朋友来说，餐前半小时吃水果是个好办法，能有效降低餐后血糖波动。按照《中国居民膳食指南 (2022)》的建议，每天吃 200 - 350 克水果，把这些水果分两次在餐前吃，不仅有助于控糖，还能防癌，好处多多。

水果的选择：不过选水果也有讲究，不是所有水果都适合餐前吃。像冬枣、牛油果这类糖分高、脂肪含量高的水果，就不太推荐。选水果时，除了考虑口味、热量这些因素，“营养素密度” 是个关键指标。营养素密度高的水果，在相同热量下能让我们摄入更多营养。

高营养素密度水果推荐：中国学者测评了 12 种热门水果的 16 种重要营养素，下面这 6 种水果营养素密度超高，日常可以多吃：黄心奇异果富含维生素 C、膳食纤维、镁，每 100 克含 171 毫克维生素 C，还是低 GI 水果，吃着没负担；草莓含有叶酸、多种维生素和钙、镁；绿心奇异果除了维生素 C 和膳食纤维，镁、钙含量也很丰富；橙子有维生素 A、膳食纤维、叶酸和维生素 C；柑橘富含膳食纤维、维生素 A、叶酸和钙；芒果则含有维生素 A、叶酸、烟酸和钙。日常吃这些水果，美味又健康，赶紧安排起来吧！